미국 공영 라디오 방송국 NPR에서 코로나 감염시 단계별 대응방법을 공유했습니다. 코로나19 감염 여부를 검사 하고, 감염 확인시 주변에 감염 사실을 알리고, 고위험군이거나 증상이 심각할 경우 의료진의 도움을 받고, 자가격리 중 실행할 수 있는 치료 및 생활 전략을 세우고, 자신만의 대응 전략을 마련하는 것, 마지막 7단계는 코로나 완치 후 일상 복귀를 준비하는 것이었습니다.
고령자는 줌이나 페이스타임 등 온라인 소통, 넷플릭스나 SNS 등 온라인 놀거리, 생필품 주문에 익숙하지 않기에 자가격리 중 그 누구보다 고립감과 불편함을 크게 느낄 수 있는데요. 온라인 이용이 익숙하지 않은 중장년, 고령자라면 자가격리 중 생활전략을 어떻게 꾸려야 할까요?
image: unsplash
장보기
자가격리에 대비하여 부패가 잘 되지 않는 냉동 식품, 레트로 식품 및 일반적으로 필요한 재료의 목록을 준비해서 장을 봐두세요.
햇반, 김, 죽, 통조림, 냉동 고기와 냉동 채소, 생수와 같이 오래 두고두고 먹을 만한 음식이 좋습니다. 휴지, 물티슈, 치약, 칫솔과 소화제, 진통제, 쓰레기 봉투와 같은 간단한 생활 필수품 및 비상약품도 구비해두세요.
운동 방법 만들기
실내에 오랜 기간 머무르는 것은 정신적으로도 신체적으로도 답답한 일입니다. 격리되는 시간 동안 건강을 유지하는 것이 중요한데요. 몸의 컨디션에 따라 간단한 근력 운동을 해보세요. 운동은 시간을 보낼 수 있는 한가지 방법일뿐더러, 스트레스도 완화할 수 있습니다. 맨몸이나 의자나 수건을 활용한 웨이트 운동법을 찾아 시간을 보내 보세요.
•시니어를 위한 스트레칭 → Do These 4 Stretches EVERY Day - Stretches For Seniors | More Life Health
•시니어를 위한 10분 운동 → 10 Minute Home Workout For Seniors | The Body Coach TV
집 정리하기
인생의 새로운 단계에 접어들 때 집 정리정돈은 필수지만 중장년이 될 수록 버리지 못하는 '병'은 심해집니다. '혹시 필요할지도 몰라'...잘 쓰지 않는 물건도 일단 놔두고 봅니다. 미루고 미뤄왔던 집정리 프로젝트를 진행할 수 있는 좋은 시기입니다. 독립한 자녀들이 남기고 간 짐, 더 이상은 들쳐보지 않는 추억의 물품들도 싹 정리해보세요.
놀거리 준비
생필품이나 음식 주문을 하는 등 온라인으로 여가 시간을 보낼 방법을 잘 모르는 고령자라면 자가격리가 더욱 괴로울 수 있습니다. 고스톱, 컬러링북, 가정용 골프 퍼팅 매트 등 놀거리를 준비해보세요. 취미거리는 코로나19 시대의 고립 방지하는 역할을 떠나서라도, 100세 시대에 삶에 활력을 불어넣기 위해서는 필수입니다.
전파력이 2배 이상 강한 오미크론 변이가 우세화되고, 설 명절이 지나며 일 확진자 9만명을 돌파하는 등 불안한 하루하루를 보내고 있습니다. 이제는 주변 여기저기서 자가격리에 들어갔다는 이야기도 종종 들리기 시작하는데요. 확진자가 급증하며 '재택치료', '셀프치료'의 가능성도 커지고 있는 만큼 고령자들도 만일의 사태를 대비해 두어야 할 것 같습니다.
미국 공영 라디오 방송국 NPR에서 코로나 감염시 단계별 대응방법을 공유했습니다. 코로나19 감염 여부를 검사 하고, 감염 확인시 주변에 감염 사실을 알리고, 고위험군이거나 증상이 심각할 경우 의료진의 도움을 받고, 자가격리 중 실행할 수 있는 치료 및 생활 전략을 세우고, 자신만의 대응 전략을 마련하는 것, 마지막 7단계는 코로나 완치 후 일상 복귀를 준비하는 것이었습니다.
고령자는 줌이나 페이스타임 등 온라인 소통, 넷플릭스나 SNS 등 온라인 놀거리, 생필품 주문에 익숙하지 않기에 자가격리 중 그 누구보다 고립감과 불편함을 크게 느낄 수 있는데요. 온라인 이용이 익숙하지 않은 중장년, 고령자라면 자가격리 중 생활전략을 어떻게 꾸려야 할까요?
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자가격리에 대비하여 부패가 잘 되지 않는 냉동 식품, 레트로 식품 및 일반적으로 필요한 재료의 목록을 준비해서 장을 봐두세요.
햇반, 김, 죽, 통조림, 냉동 고기와 냉동 채소, 생수와 같이 오래 두고두고 먹을 만한 음식이 좋습니다. 휴지, 물티슈, 치약, 칫솔과 소화제, 진통제, 쓰레기 봉투와 같은 간단한 생활 필수품 및 비상약품도 구비해두세요.
운동 방법 만들기
실내에 오랜 기간 머무르는 것은 정신적으로도 신체적으로도 답답한 일입니다. 격리되는 시간 동안 건강을 유지하는 것이 중요한데요. 몸의 컨디션에 따라 간단한 근력 운동을 해보세요. 운동은 시간을 보낼 수 있는 한가지 방법일뿐더러, 스트레스도 완화할 수 있습니다. 맨몸이나 의자나 수건을 활용한 웨이트 운동법을 찾아 시간을 보내 보세요.
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집 정리하기
인생의 새로운 단계에 접어들 때 집 정리정돈은 필수지만 중장년이 될 수록 버리지 못하는 '병'은 심해집니다. '혹시 필요할지도 몰라'...잘 쓰지 않는 물건도 일단 놔두고 봅니다. 미루고 미뤄왔던 집정리 프로젝트를 진행할 수 있는 좋은 시기입니다. 독립한 자녀들이 남기고 간 짐, 더 이상은 들쳐보지 않는 추억의 물품들도 싹 정리해보세요.
놀거리 준비
생필품이나 음식 주문을 하는 등 온라인으로 여가 시간을 보낼 방법을 잘 모르는 고령자라면 자가격리가 더욱 괴로울 수 있습니다. 고스톱, 컬러링북, 가정용 골프 퍼팅 매트 등 놀거리를 준비해보세요. 취미거리는 코로나19 시대의 고립 방지하는 역할을 떠나서라도, 100세 시대에 삶에 활력을 불어넣기 위해서는 필수입니다.
전파력이 2배 이상 강한 오미크론 변이가 우세화되고, 설 명절이 지나며 일 확진자 9만명을 돌파하는 등 불안한 하루하루를 보내고 있습니다. 이제는 주변 여기저기서 자가격리에 들어갔다는 이야기도 종종 들리기 시작하는데요. 확진자가 급증하며 '재택치료', '셀프치료'의 가능성도 커지고 있는 만큼 고령자들도 만일의 사태를 대비해 두어야 할 것 같습니다.